Witajcie chciałem wam pomóc pokazując dwie przykładowe diety, jak mogą wyglądać albo jak powinny wyglądać dla przeciętnego polaka chodzącego do szkoły , na siłownie , uprawiającego AEROBY PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani [...]
Witam cwicze 1 raz w tygodniu klate wraz z tricepsem Chcialbym zapytac z jakim zapasem powturzeń mam robić poszczególne serie w wycisku na płaskiej sztangą i wycisk na skośnej hantlami? Trening na masę Wycisk płaska 5x 12-6 Wycisk skos 4x 12-8 Rozpietki 3x 12
Witam, Ostatni cykl trwał z 8 miesięcy , najpierw robiłem mase doszedłem do 92kg , potem rzeźba , wjazd na vlcd, zbiłem do 84 kg do momentu zył na brzuchu. Generalnie na misce się znam ;-) Przerwa 4 miesiące, z czego przez 1 miesiąc chodziłem na siłke , 3 niestety nie było możliwości, praca, przeprowadzka itp. Sytuacja sie wyklarowała i [...]
Witam jestem w trakcie 12 tyg cyklu na mecie i propie. 300 mety i 50 propa. Cel to masa przy minimalnym zalaniu, jednakże nieco zmieniło mi sie spojrzenie na świat i chcialbym przedłużyć cykl o kolejne 12 tyg czy to dobra alternatywa na wiekszą ilość tkanki mięśniowej? Co o tym sądzicie? Czy wystarczy 12 tyg i odblok?
Potrzebuje szybko 12 ćwiczeń na wf!!!Bardzo proszę ponieważ na jutro muszę do szkoły przynieść na kartce 12 ćwiczeń.Szybka odpowiedź mi jest potrzebna bo na wychowaniu fizycznym ja prowadziłam zajęcia i pani nam zadała żebyśmy w ciągu 2 tygodni dali jej 12 ćwiczeń na kartece.Błagam pomużcie
Witam obecnie mam 18 lat jestem ektomorfikiem staż w siłowni mam ponad rok z przerwami typu kontuzje itp... teraz miałem przerwę 3 miesiące i chciałbym sie dowiedzieć jaki wykonywać trening Masa Siła Czy Rzeźba mam troche tluszczyku na brzuchu. jaki stosować układ i ile cwiczen na dana partie 6-8-10-12 czy 12-12-10-8
Witam, wlasnie mysle o zmianie pracy na lepsza i narazie sie rozgladam za kursami, ktore by pozwolily na znalezienie lepiej platnej. W sumie zatrzymalem sie na prawo jazdy bo juz ten papierek otwiera dalsze mozliwosci. Robilisie jakies kursy szkolenia? Ile wyszla i w jakim przedziale zarobkowym mozna znalezc prace? Z tego co mi wpadlo w oko to [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]
Siema. Cwicze 5 miesięcy i mam 15 lat. Chciałbym zmienić coś w treningu na klate, co byście proponowali? Dotychczasowy trening na klatke wyglądał następująco: - sztangą na ławce poziomej : 12,10,8,6 - sztaną na ławce skośnej : 12,10,8,6 - rozpiętki hantelkami: 12,10,6,6 Z góry dzięki.
witam chcialem zapytac jaka jest zalezana ilosc powtorzen ( na mase ) wszystkie cwiczenia robie tak : 12/10/8/6 i wlasnie moje pytanie czy najlepiej n mase jest wykonywac 12/10/8/6 czy 12/10/8/8 ? prosze o krotka odpowiedz i pozdrawiam
1. WIEK:23 2. WAGA:106 3. WZROST:194 4. WYMIARY: nie mierze się -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie taka, na cyklu beda inna proporcje i oczywiscie mniej kcal -białko: ok.250g -węglowodany: 250g DNT, ok. 300g DT -tłuszcz: ok. 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+wino, 8. TRENING: [...]
Witam przeglądałem kilka dzienników treningowych i postanowiłem załozyć własny, po to żeby miec większą kontrole nad tym jak przebiegały moje treningi i czy nie odpuszczam diety Aktualnie chcę maxymalnie zredukowac, bo nie ukrywam kawał "schaba" ze mnie".Redukcję zakończę gdy uznam że wyglądam ok. Moje wymiary to: Wzrost: 179-179 Waga: 110 kg [...]
prosze o ocene planu fbw na mase 2 cześciowego A 1przysiad ze sztangą 3s 2wiosłowanie sztangą 3s 3wyciskanie sztangi 3s 4wznoszenie hantli bokiem 3s 5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s 6wyciskanie francuskie 2s B 1tu nie wiem co dac ? 2wyciskanie zza głowy 3s 3wyciskanie hantlami 3s 4wyciskanie sprzed głowy 3s 5uginanie nprzemian hantli [...]
Tj w temacie: Smak truskawka, fabrycznie zapakowany, data przydatności do 12.2020 /SFD/2019/6/12/15889b635ae846ff98e1955ba2cc22d8.jpg /SFD/2019/6/12/8a9a379e525643569d1d9bb849d604e2.jpg
Czesc przyjaciele! Gdy liczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi że potrzebuje 2700 kcal. Przy 2950 kcal moja waga stała w miejscu. Teraz doszło troche więcej ruchu (piłka + oprócz tego że mam siedzącą prace to nie jestem kanapowcem, cały czas na nogach) Prosze o ocenienie mojej diety. Naprawdę zależy mi na tym aby była dobra i żebym mógł ją [...]
tak jak w temacie mój plan na klate to wyciskanie na ławce skośnej ze sztangielkami 4*6-12 rozpietki na wyciągu 3*6-12 przenoszenie za głowe sztangielelki 3*6-12 lewy mięsień jest większy a prawy miejsze z góry dzienki
Witam. mozecie luknac na ten trening dodam ze chce zrzucic fat z brzucha i poprawic barki zwlaszcza tyl bo jest strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie [...]
Proszę o ocenę i uwagi/poprawę poniższego planu. Klatka wycisk na skosie- 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. z progresją ciężaru, w ostatniej dropset rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p. Triceps & biceps superseria wyciskanie linki wyciągu 1-rącz- 2 serie właściwe po 10-12p. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 [...]
Mam ważne pytanie!! Mam 12 lat Mój Kolega który Też ma 12 lat bierze czasami odzywki... Proponował mi ale ja nie wiem? Chce miec mięsnie... Moja mam mówi że to jest złe że nie można brać a wszyscy inni że to dobre... powiedzcie mi czy moge brać w wieku 12 lat odzywki czy to mi zaszkodzi?;/
Witam. Niedawno postanowiłem zacząć powoli coś ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
